對于廣大男生來說，健身一般都喜歡力量訓練，鍛煉自己的力量，彰顯男人本色。所以現(xiàn)在市面上有很多健身器材都是根據(jù)鍛煉力量方面來設計的。

　　那么，有哪些常見的力量型鍛煉器材呢?

　　1、二頭肌訓練機

　　面朝機器坐在凳子上，雙腳平放在地板上。兩肘抵住擋臂版，與肩垂直。雙手握柄，手心朝上，往肩膀方向用力擠壓，再回到起點。過程中，打開胸，背部自然挺直。

　　2、坐式二頭肌下推擠

　　坐在凳上，連朝外，腳踩踏板，兩手握住側面把手。有的機器還有另外的踏板，可以調(diào)節(jié)手柄間距。保持肩膀下壓，兩肘往體側收緊，緩緩下推把手直至兩臂伸直。然后放松回到起點。

　　3、大腿內(nèi)側訓練（內(nèi)彎機）

　　坐在凳子上，膝蓋內(nèi)側靠膝蓋墊（比較寬），腳踩踏板，兩手握柄。同時，背靠后墊，抬頭。盡量緩緩將兩腿并攏然后放松回到起點。過程中保持脊椎的自然中軸。兩腿間距離以舒適為準。如果機器本身設定的腿距過大讓你無法并攏，你可以減少負重或打開半邊腿距。

　　4、大腿外側訓練（外彎機）

　　坐在凳上，膝蓋外側靠膝蓋墊，腳踩踏板，兩手握柄，背靠后墊。盡量緩緩將兩腿向兩邊拉，然后放松回起點。過程中保持脊椎的自然中軸。

　　開始時你可能力量不夠，不能將兩腿拉到機器允許的寬度，那么你可以使用小阻力/重物，并減小動作的幅度。

　　5、腿部伸展機

　　坐在凳子上，脛骨往擋臂板里收，擋臂板可根據(jù)腿的長度進行調(diào)節(jié)。兩手握柄，背靠靠墊。如果靠墊離身體太遠，也可以坐直。緩緩向上提起擋臂直至膝蓋伸直，然后放回起點。四頭肌活動時小背很容易彎曲，所以要保持脊椎的自然中軸。